마른 체형을 위한 집에서 할 수 있는 3분할 웨이트 트레이닝 프로그램 (벌크업) 마른 체형을 위한 집에서 할 수 있는 3분할 웨이트 트레이닝 프로그램 (벌크업) 사진은 필자가 개인적으로 좋아하는 여성 보디빌더 이하나 선수 웨이트 트레이닝 운동은 은 크게 근육의 양(mass, bulk)을 증가시키기 위한 양증가 훈련법과 근육의 분리(definition, isolate)를 위한 분리 훈련법이 있습니다. (근육량 증가운동는 벌크 즉 근육의 크기를 키우는 운동이고, 근육 분리운동은 근육의 모양을 멋있게 다듬는 운동이라고 생각하시면 됩니다.) 웨이트트레이닝에 활용하는 기구의 종류는 다양하며, 부위별 근육량 증가 운동은 아래의 표와 같습니다. 4~10회를 1세트로 정하고 3세트를 실시합니다. 헬스장에서 운동기구가 필요한 운동과 집에서 벤치와 덤벨 바벨로 할 수 있는 근육 증가 운동을 추가 하였.. 더보기 이전 1 다음
